ćwiczenia na barki hantlami

typ budowy ekto.wiek 20.Staż 8.5miesiaca. Z tego co zaobserwowalem ,dosc szybko sie regeneruje po treningu. wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet [...]

[...] wyciskaniem hantli -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3 x 7,9,11 -wyciag gorny chwyt kciuk do gory wasko 2 x 7,9 tutaj jak już się uprzesz to daj na odwrót te ćwiczenia sobota plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 2 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max a [...]

[...] To znaczy w każdej partii mam jedno stałe i niezmienne ćwiczenie, które wykonywać będę stale w trakcie redukcji. Reszta zależy od mojej kreatywności. Staram się wykonywać ćwiczenia, których jeszcze nie robiłem, bądź takie, które wykonywałem bardzo dawno temu. Kombinuję pod każdym kontem i tak oto na przykład wyglądał mój ostatni trening na [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

dokładnie za dużo serii masz. nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami [...]

Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20 Wtorek Plecy:(radzriłbym załatwić drażek ponieważ ćwiczenie na nim najbardziej rozwija mięsień najszerszy grzbietu bez tego ćwiczenia to plecu się lipnie rozwijają) 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,10,8,6 3 serie wiosłowanie hantelką 12,10,8 3-4 serie martwy ciąg 10,8,8,6 (uważaj [...]

[...] również bardzo ostrożny,przy 20kg i kontuzji barku chwila nieuwagi mogła kosztować mnie pogłębienie kontuzji. 2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej Tego ćwiczenia również się obawiałem bo unoszenia bokiem jak do tej pory sprawiały mi najwięcej problemu.Wielkie zdziwienie ogarnęło mnie kiedy złapałem 10kg sztangielki i bez [...]

[...] 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da. Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt. Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA Ćwiczenie // [...]

[...] za bardzo, wiec co dać?) 4.Rozpietki płasko 12-10-10 1.Uginanie sztangą prostą - szeroko stojąc 12-12-10-10 2.Uginanie na modlitewniku wąsko łamaną 12-10-8 3.Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12-12-10 Z góry dziękuję za zmiany PS. Pewnie napiszecie że dziwny, ale te ćwiczenia na mnie dość dobrze działają, stąd też zamieściłem je w planie

[...] w ukłonie 4x 12 Niedziela - Basen Nie sa to profesjonalne nazwy poniewaz nie znam ;p Mam do dyspozycji lawke , 2x hantel , sztangę , modlitewnik. Jeżeli by znał ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi , barki , plecy był bym wdzięczny.Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam :D. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ole92 w dniu 2009-03-30 16:18:52

[...] coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem pod względem ćwiczeń których dawno nie robiłem alo miałem jakiś odstęp czasowy i niby teoretycznie powinny przynieś [...]

[...] dopiero. A co tam... nudzi mi sie to w polowie treningu zrobie sobie MC, a co mi tam.... 10. Pompki ( klatka piersiowa ): "To zawsze jest świetne ćwiczenie między ćwiczeniami z ciężarami i przydatne dla spalania tłuszczu, jeśli robisz 6-7 szybkich serii po 10 powtórzeń z zaledwie 30-sekundowymi przerwami" Jakiego spalania [...]

[...] w siadzie maszyna 4 x 15-20 Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4 x 15-20 Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pozostałe: Przedramię 2 razy na tydzień na siłowni lub w domu 2 ćwiczenia 3 x max razem 6 serii Brzuch 2-3 razy na tydzień (zwykle wtorek-czwartek-sobota): Spięcia 4 x max Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 2 x max Nożyce w leżeniu tyłem 2 x [...]

[...] Najszersze grzbietu Wiosłowanie hantelką w opadzie3x5 Plecy Arnoldki3x4 Kaptury Szrugsy 3x6 Nogi Kopanie piłki:D Wyciskanie na maszynie leżąc 3x8 Przysiady i inne ćwiczenia domowe:D Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ćwiczeń z góry wielkie Dzięki Pozdro...! Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:20 Zmieniony przez - Rull3D w [...]

[...] wersję: 120 kg i seria do 20 powtórzeń albo do opadnięcia z sił. To prawdziwy szok dla mięśni". 10. Pompki (klatka piersiowa): "To zawsze jest świetne ćwiczenie między ćwiczeniami z ciężarami i przydatne dla spalania tłuszczu, jeśli robisz 6-7 szybkich serii po 10 powtórzeń z zaledwie 30-sekundowymi przerwami" 11. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu [...]

[...] na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu [...]

Masz jakieś sztangielki, lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na [...]

[...] siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać właściwe obciążenia. W zaawansowanej wersji, chodzi o to, żeby w poszczególnych ćwiczeniach dobrać ciężar odzwierciedlający odpowiednio 6CM, 12CM i 25CM. Ćwiczenia będą wykonywane w superserii, więc trzeba pamiętać, że ciężary, to nie są absolutne [...]